Домашние тренировки переживают настоящий бум — и не без причины. После пандемии привычка заниматься дома укоренилась надолго. Peopletalk поинтересовался у экспертов, реально ли накачать тело, не выходя из квартиры.
Тренер Мария Ермошкина из L.A.B Space и Владимир Гераськин из World Class отмечают: дома удобно. Никаких потерь времени на дорогу — тренируешься, когда хочешь. Плюс психологический комфорт: первый раз не страшно выглядеть неловко перед чужими глазами.
С другой стороны, сложнее следить за правильной техникой без помощи специалиста. Отвлекающие факторы рядом, да и мотивация порой слабеет без атмосферы спортзала. По словам Владимира, домашние занятия отлично подходят тем, кто возвращается к тренировкам после длительного перерыва, мягко разогревая тело.
Кому домашний спорт идёт?
Эксперты сходятся на том, что домашние упражнения отлично помогают поддерживать форму, сбрасывать вес и улучшать общий тонус. Но если цель — серьёзный набор мышц или рост силовых показателей, зал предлагает куда больше возможностей и оборудования.
Регулярное усложнение нагрузок — ключ к прогрессу. В фитнес-клубе это сделать проще, да и тренер всегда под рукой, чтобы исправить ошибки, которые могут навредить суставам или спине, особенно при хронических проблемах.
Специалисты подчёркивают: правильный контроль и адаптивная программа в спортзале — гарант безопасности и эффективности тренировок.
Сможет ли дом заменить зал?
Профессионалы уверены: красивое тело можно построить и дома. Главное — не пропускать тренировки, тщательно следить за техникой и правильно питаться. Оптимальный вариант — комбинировать домашние занятия с походами в зал.
Так создаётся крепкий «мышечный капитал» — запас силы и выносливости, который помогает оставаться энергичным и здоровым долгие годы.
Лучшие упражнения для дома
В домашних условиях без оборудования отлично работают базовые комплексы, которые нагружают сразу несколько крупных групп мышц:
- Отжимания: включают грудные, плечи, трицепсы и мышцы корпуса.
- Выпады: развивают ягодицы и мышцы стабилизаторы таза.
- Планка: укрепляет кор и улучшает осанку.
- Приседания: тренируют квадрицепсы и большие ягодичные мышцы.
* Instagram — проект Meta Platforms Inc., деятельность которого запрещена в России.
