Учёные из разных стран пришли к единому выводу: для здоровья куда важнее не просто количество шагов в день, а темп и продолжительность ходьбы. То есть быстро пройтись 7,5–10 тысяч шагов куда полезнее, чем медленно «отбегать» привычные 10 тысяч.
Команда исследователей из Городского университета Гонконга проанализировала данные британского биобанка, в котором собраны сведения о более чем 66 тысячах человек. Они сопоставили показания акселерометров, прикреплённых на запястьях, с результатами МРТ мозга и выяснили: чтобы снизить риск деменции, стоит ходить практически без перерывов не менее 13 минут. А для защиты от депрессии и тревожности нужно непрерывно оставаться в движении не менее получаса.
Особенно внимательно учёные посмотрели на жителей с геном APOE4, который повышает вероятность болезни Альцгеймера. Для них длительные непрерывные прогулки играют особо важную роль. В то же время специалисты из Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в США, изучая данные людей старше 80 лет, отметили, что те, кто ходит быстрее среднестатистического темпа на полтора стандартных отклонения и более, имеют улучшенные показатели здоровья.
Аналогичные выводы сделали исследователи из Сиднейского университета. В частности, они выявили, что даже если человек делает меньше 5 тысяч шагов, но при этом скорость ходьбы порядка 80 шагов в минуту и выше, риск смерти снижается заметнее, чем при большом числе более медленных шагов. Оптимальный режим прогулки, по их мнению, — около 7,500–10,000 шагов при темпе примерно 100 шагов в минуту.
Переход на сайт «FiNE NEWS»Важно следить за своим здоровьем, особенно при появлении тревожных симптомов. Узнать больше можно в статье Уролог перечислил симптомы, требующие проверки здоровья у мужчин.
Таким образом, современные исследования постепенно меняют взгляд на физическую активность в повседневной жизни. Уже не только «счётчик шагов» важен, а живое понимание того, как именно мы двигаемся и на сколько активно. Быстрая и непрерывная ходьба может стать эффективным простым способом укрепить здоровье, помочь мозгу и справиться с тревогами.
