Ходить с рюкзаком — это не просто удобство, а новый тренд в здоровом образе жизни, известный как ракинг. Эта идея, хоть и стала популярной в последние годы, имеет свои корни в армейских марш-бросках и туристических походах, где тяжёлые рюкзаки были необходимостью. В современном мире рюкзаки все чаще заменяют сумки и портфели, освобождая руки. Но мало кто осознаёт, какую пользу это может принести.
Ракинг — новое веяние в поддержании здорового образа жизни. Источник изображения: sputnik-kld.ru
Ракинг — просто и доступно
Итак, прогулка с рюкзаком действительно может позитивно сказаться на физической форме. Начать заниматься этим легко — вам не понадобятся ни специальные знания, ни дорогостоящее оборудование. Вам просто нужен рюкзак и нечто подходящее для утяжеления — хотя бы бутылка воды или пару домашних предметов.
Тем, кто заинтересуется этим видом тренировок серьёзнее, стоит обратить внимание на специально разработанные рюкзаки и утяжелители для более комфортной и безопасной нагрузки.
Заполните рюкзак любыми вещами для достижения комфортного веса и вы готовы к тренировке. Источник изображения: teplostroy-52.ru
Как встроить тренировки в повседневную жизнь?
Вы можете легко начать носить утяжелённый рюкзак, сочетая это с повседневными делами: гуляя с собакой, отправляясь на работу или в магазин. Так вы сможете тренироваться, не выделяя дополнительного времени на занятия спортом.
„Я всегда советую держать рюкзак с утяжелителями у входной двери, чтобы он всегда был под рукой“, — говорит Нишель Чилар, директор по обучению компании GoRuck.
Увеличивая нагрузку при ходьбе с рюкзаком, вы сможете получить более ощутимую пользу даже от самых коротких прогулок.
Если не получается добавить обычные тренировки в своё расписание, начните ходить с рюкзаком. Источник изображения: bagz.by
Ракинг как замена силовым тренировкам
Ношение утяжелённого рюкзака усложняет процесс ходьбы, но это, несомненно, способствует улучшению физической формы.
„Ходьба способствует нагрузке на нижнюю часть тела: мышцы бедра, голени и ягодицы будут адаптироваться к увеличенной нагрузке“, — объясняет Элрой Агиар, доцент кафедры физической культуры Университета Алабамы.
С течением времени вы сможете заметить улучшение силы и выносливости, а также повышение плотности костной ткани. Также может произойти некоторый прирост мышечной массы, хотя он не так заметен, как при силовых тренировках.
Ракинг помогает развить мышцы кора и мышцы, поддерживающие осанку в верхней части спины. Источник изображения: news.myseldon.com
Для детей прогулки с утяжелённым рюкзаком тоже могут быть полезны, особенно если рассмотреть вариант ортопедических рюкзаков для школьников.
Ходьба с рюкзаком для кардио
Прогулка с утяжелённым рюкзаком создает дополнительную нагрузку, тем самым активизируя не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему.
„Дополнительный вес требует больше энергии для движения, что, в свою очередь, увеличивает потребление кислорода и частоту сердечных сокращений“, — поясняет доктор Агиар.
Подписывайтесь на наши каналы в Дзен и Telegram, чтобы не пропустить интересные новости!
Определяем оптимальный вес рюкзака
Важно подобрать подходящий вес рюкзака и корректировать его в зависимости от длины маршрута. На коротких дистанциях можно использовать больший вес, на более длинных — снизить нагрузку. Помните, что даже обычная ходьба — уже отличное упражнение.
По мере улучшения физической формы можно постепенно увеличивать вес, а при достижении отметки в 5 кг стоит рассмотреть возможность приобретения специальных утяжелей и рюкзака для их использования.
Рюкзак GoRuck GR2 с пластинами-утяжелителями. Источник изображения: independent.co.uk
Отзывы о тренировках с рюкзаком
Гарри Буллмор, фитнес-редактор, поделился своим опытом ракинга, носив рюкзак с утяжелениями в течение недели. Он старался проходить не менее 10 000 шагов в день.
„Хотя мой эксперимент с рюкзаком подошёл к концу, он по-прежнему стоит у двери. Я всё ещё беру его с собой на прогулки, ведь это позволяет превратить обычную прогулку в тренировку, и я чувствую себя лучше“, — рассказывает Буллмор.
Неудивительно, что ракинг становится всё более популярным, привлекая внимание благодаря своей доступности и высокому результату при низких затратах усилий.
