Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что вот-вот скажете пару резких слов тому, кто вас раздражает? Оказывается, секрета волшебной выдержки не существует — за этим стоит навык, который можно развивать. По данным Knife, команда исследователей выяснила, что умение прислушиваться к себе и понимать ход собственных мыслей — ключ к управлению эмоциями даже в самых накалённых ситуациях.
В науке это называется метапознанием — своеобразным внутренним мониторингом собственного мышления. Люди, которые практикуют такую «саморефлексию», как правило, спокойнее реагируют на неожиданные поступки окружающих и не спешат терять самообладание в спорных моментах.
В чём секрет эмоционального равновесия?
Авторы эксперимента решили проверить, действительно ли метапознание может стать рабочим инструментом в управлении эмоциями. Испытуемых разделили на две равные группы. Одна часть участников сначала получала задание по контролю эмоций и анализировала свои ответы, а другая выполняла те же события, но без анализа собственных результатов. Такой подход позволил исследователям увидеть различие в уровне самоконтроля между группами.
Интересно, что исследователи считают: метапознание — ключ к эмоциональному интеллекту и самоконтролю. Другими словами, прежде чем сердиться на опоздавшего друга или устраивать разбор полётов в транспорте, специалисты советуют сделать небольшую паузу и подумать, почему вы чувствуете раздражение. Как показали эксперименты, такая пауза — не просто слова, а вполне рабочий навык, который можно тренировать.
Немного о психотерапии
В дополнение к эксперименту российская учёная заметила, что секрет успешной психотерапии во многом тоже связан именно с метапознанием. Осознавать свои чувства, анализировать их и не бояться задавать себе вопросы — вот что по-настоящему помогает разрядить эмоции.
Австралийские специалисты резюмируют: «Прежде чем ругаться с опоздавшим другом или невоспитанным пассажиром в метро, нужно сделать паузу и уделить время саморефлексии». Каждый из нас способен включать этот внутренний стоп-кран, если немного потренируется в наблюдении за собой.
