Разговоры с самим собой часто воспринимаются обществом как нечто странное. Многие, вероятно, замечали на улице пожилого человека, который шептал под нос, или женщину в магазине, рассуждающую вслух. В такие моменты мы можем почувствовать дискомфорт, полагая, что это свидетельствует о психическом расстройстве. Однако, не стоит волноваться — многие из нас невольно ведут диалог с самими собой в общественных местах, а затем осознают, что делают что-то непривычное. Это вовсе не признак безумия!
Как показали исследования, в разговорах с собой много пользы. Источник изображения: afisha-tyumen.ru
Нормальность вслух говорить с самим собой
Все, без исключения, ведут диалоги с самим собой, чаще всего наедине. Это совершенно нормально. Почему же это происходит? Исследования ученых открывают несколько ключевых причин.
Одной из них является социальная изоляция: люди, проводящие много времени в одиночестве, чаще ведут беседы самими собой. То же касается и единственных детей, которые более склонны к этому, чем их сверстники с братьями и сестрами.
Еще одной причиной разговоров вслух является стремление справиться с новыми или очень напряженными ситуациями, когда мы не знаем, как действовать, что думать или чувствовать. Исследования показывают, что в моменты тревоги или при наличии навязчивых мыслей (например, при обсессивно-компульсивных расстройствах) мы обращаемся к внутреннему диалогу гораздо чаще.
Также важен возрастной аспект: маленькие дети часто говорят сами с собой, осваивая социальные роли. Со временем эта практика трансформируется в внутренний диалог. Однако пожилые люди продолжают активно вести беседы с самим собой, что может помогать им справляться с повседневными задачами.
Польза разговоров с самим собой
Исследование показало, что проговаривание в слух того, что вы ищете, способствует более быстрому нахождению потерянного предмета, чем молчаливый процесс. Так, если вы потеряли ключи, повторяйте: «ключ, ключ, ключ, где мой ключ», пока ищете их по дому.
«Это позволяет сосредоточиться на внешнем виде предмета во время поиска», — поясняет Гэри Лупян, профессор психологии в Университете Висконсин-Мэдисон, изучавший внутренние диалоги.
Таким образом, разговоры вслух помогают легче и быстрее решать задачи.
Важно отметить, что такие беседы могут также оказаться мотивационными: в одном исследовании баскетболисты демонстрировали лучшие результаты, когда вслух проговаривали свои действия в поддерживающем или обучающем тоне. Этот метод известен как аффирмация.
Аффирмация — это позитивное утверждение, которое помогает создавать нужный внутренний настрой и притягивать позитивные события в жизнь.
Также такой подход способствует концентрации, особенно в ситуациях, требующих выполнения нескольких шагов. Мы порой интуитивно используем этот прием, когда озвучиваем свои действия, например, осваивая что-то новое, повторяя инструкции учителя.
“Язык помогает упорядочить действия. Он позволяет сосредоточиться на задаче и чётко понять, когда нужно переключиться,” — отмечает профессор психологии Лупян.
Разговаривайте, будто вы сам себе мудрый наставник. Источник изображения: welldoing.org
Более того, внутренние разговоры помогают регулировать эмоции и справляться со стрессом. Например, когда вы, наедине с собой, выкрикиваете ругательства, это служит эмоциональной разрядкой, позволяя выпустить пар.
Вы можете критиковать, поддерживать, анализировать ситуации или репетировать волнительный разговор (что особенно полезно интровертам) — это нормальные практики, которые способствуют эмоциональной стабильности.
Психологи рекомендуют такие разговоры как способ достичь осознанности и замедлить поток мыслей, что сходно с ведением дневника.
«Мысли — это случайные нейронные импульсы. Разговоры вслух могут помочь упорядочить и успокоить ум, контролируя поток этих мыслей», — говорит Габриэль Морс, психотерапевт из Нью-Йорка.
Существующее мнение о ненормальности таких диалогов может иметь корни в общественном осуждении. Однако разговоры с собой представляют собой мощный инструмент, помогающий упорядочить мысли и эмоции, сосредоточиться и действовать осознанно. Пора бросить взглянуть на эту привычку с новой стороны.
Также вам может оказаться интересным узнать о пользе интервального голодания для здоровья.
