Проверять калории в любимых напитках — идея, которая способна удивить. Особенно когда подсчёт подкидывает цифры как в статье Peopletalk. Например, стакан айс-латте может нести до 150 калорий — это сопоставимо с порцией крем-супа или целой горстью чипсов.
Самое коварное — «жидкие калории» из сладких напитков, газировки, кофейных коктейлей и даже чая с сахаром обычно не учитываются, но именно они способны незаметно увеличить дневной калораж и привести к набору веса.
Жидкие калории и их влияние на организм
Врач-эндокринолог Маргарита Форрер объясняет, что энергию из напитков организм усваивает гораздо быстрее, почти не тратя энергию на переваривание. Это резко поднимает уровень сахара в крови, но не даёт ощущения сытости.
Например, калорийность латте с сиропом сопоставима с яичницей или порцией гречки, но пить его — совсем не то же, что есть полноценную еду. Часто такие напитки даже повышают аппетит.
Юлия Кривошеева, врач из «Олимп Клиник», подчёркивает: «Жидкие калории — главные невидимые «подсчетчики» энергии, которые могут внезапно увеличить суточный рацион, и поэтому их контроль жизненно важен для тех, кто следит за весом».
Опасность для фигуры и реальные цифры
Пить сладкие напитки бездумно — значит подталкивать себя к лишним килограммам. Исследования демонстрируют, что отказ от газировки в пользу воды может сбросить 1-2 килограмма за несколько месяцев без изменения образа жизни.
Всего 500 калорий в виде жидких напитков ежедневно способны прибавить почти полкило жира за неделю.
Вот самые калорийные виновники:
- Молочные коктейли — 400–800 ккал за 450 мл, как целый бургер с креветками или шаурма с майонезом.
- Кофейные напитки с сиропом и сливками — 500–700 ккал, сопоставимы с пиццей или тортом.
- Глинтвейн с сахаром — около 200–300 ккал за кружку, словно пять наггетсов или маленький гамбургер.
- Крепкий алкоголь — 220–250 ккал на 100 мл, как 100 г стейка или шоколадный батончик.
Кроме того, алкоголь снижает контроль и способствует перееданию закусок.
Как избежать ловушки калорий в напитках
Лучшее решение — простая вода. Подойдут также несладкий чай, кофе без сахара, газированная вода без калорий и напитки на основе клетчатки. Если позволяете себе калорийный напиток — урезайте калорийность в еде или увеличивайте активность.
Врачи советуют не пить калорийные напитки между приёмами пищи, а только после еды, чтобы замедлить усвоение сахара. Исключение — спортивные изотоники после интенсивных тренировок, которые восстанавливают электролиты.
По словам Маргариты Форрер, просто заменяя каждый день одну сладкую газировку на воду, можно за год сбросить 2-3 кг без жестких диет и тренировок.
* Instagram — проект Meta Platforms Inc., деятельность которой запрещена на территории РФ
