Сразу в суть: смартфон не главный виновник бессонницы. Исследования, о которых пишет peopletalk.ru, показали, что основной проблемой оказывается не голубой экран, а недостаток дневного света.
Ученые провели более десяти исследований и выяснили: большая часть суток мы проводим при тусклом освещении, и мозг теряет ориентацию во времени. Из-за этого он не понимает, когда действительно пора спать. Что удивительно, просмотр экрана смартфона перед сном увеличивает время засыпания в среднем лишь на 9 минут.
Так что винить телефон в бессоннице не стоит. Специалисты советуют больше времени проводить на свету и пропускать дневной свет в комнаты, а ближе к вечеру использовать мягкое освещение. Это помогает мозгу уловить ритмы дня и ночи и подготовиться ко сну.
Еще одна важная деталь — контент перед сном. Перегрузка эмоциями нарушает отдых и может вызвать перевозбуждение нервной системы. Ученые отмечают, что страх пропустить что-то важное запускает цепочку нейробиологических реакций, которые приводят к плохому настроению и затрудняют засыпание. Хронически плохой сон в итоге может стать причиной тревоги и депрессии.
Ранее эксперты уже поделились с читателями идеальной длительностью сна и рассказали, сколько минут дневного отдыха нужно для восстановления мозга. Подробности о техниках быстрого засыпания доступны в других материалах портала.
