Тревога — естественная реакция живых систем на изменения и неопределённость вокруг. Наш мозг, построенный из 86 миллиардов нервных клеток и триллионов синапсов, непрерывно создаёт карту привычной реальности, записывая в неё тысячи закономерностей. Когда в этой погодной карте появляются новые, неясные сигналы, привычный мир начинает колебаться, и растёт чувство тревожности.
Психиатр Марат Агинян, рассказывает в подробностях, как работает этот процесс, и даёт простые советы, которые помогут справиться с тревогой, вызванной неопределённостью. По его словам, стремление к предсказуемости — не каприз психики, а фундаментальное свойство любой живой системы.
Ключ к спокойствию — сначала дать мозгу время «переварить» новую информацию, чтобы встроить её в уже знакомую систему координат. Ещё одним верным способом является поиск внутри большой неопределённости «островков стабильности»: элементов жизни и рутин, которые остаются под нашим контролем. Именно это помогали делать ещё древние стоики, выделяя реальность на две части — подвластную и неподвластную.
Фокусироваться на том, что мы можем контролировать, Агинян предлагает для создания маленьких зон предсказуемости среди масштабных перемен. Такие акты управления возвращают чувство силы и безопасности даже там, где царит хаос.
Не стоит забывать и о социальной поддержке. Человек тяжело переносит неопределённость в одиночестве, и в этом помогают близкие, сообщества или даже опыт тех, кто уже прошёл через сложные испытания. Известные примеры — старожилы в концлагерях, которые учили новичков не только выживать, но и сохранять в душе хотя бы небольшой островок определённости.
Переход на сайт «Новости Москвы»В условиях неопределённости важно быть в курсе событий, таких как В Подмосковье введена тревога из-за угрозы беспилотников, чтобы лучше адаптироваться к изменениям вокруг нас.
Мозг и организм обладают навыками и знаниями для адаптации, и самый действенный шаг — перестать быть пассивным наблюдателем, а начать действовать. Понимание того, что тревога — это не враг, а сигнал живой системы, помогает научиться с ней договариваться и не терять устойчивость.
