Зависимость сна от хронотипа — «совы» или «жаворонка» — оказывается не застывшей навсегда. Нож пишет, что ученые из Американской академии медицины сна выяснили: хронотип может несколько раз меняться на протяжении жизни без вреда для здоровья.
В основе хронотипа лежат более 350 генов, которые задают, когда человек будет на пике активности. Но на это влияют и образ жизни, и внешние факторы. Например, привычка проводить вечера за экраном телефона или телевизора может сдвинуть время отхода ко сну. Главное же — этап жизни, на котором находится человек, определяет хронотип сильнее всего.
Каждый тип сна имеет свои плюсы. «Совы» зачастую лучше запоминают информацию, а «жаворонки» реже подвержены депрессии и ожирению. Однако пытаться искусственно перестроить свой режим не стоит.
Секрет здорового сна — синхронизировать режим с внутренними биоритмами. Такие согласованные циклы снижают стресс и помогают избежать выгорания. Важно сохранять регулярность и учитывать свои естественные ритмы.
Кроме того, на качество ночного отдыха влияют даже движения партнера во сне — на это стоит обращать внимание.
