Чувствуете тяжесть в теле — а до сеанса массажа еще далеко? Хорошая новость: помочь лимфе можно даже без специального ухода и салонных процедур. По данным Peopletalk, существует семь методов, которые ускоряют лимфоток без помощи массажа и подходят для повседневной жизни.
Если нет времени на массаж, идите на прогулку
Обычная быстрая ходьба — уже отличный способ включить лимфатическую систему в работу. А если добавить чуть больше энтузиазма (взяться за «лимфатическую» походку с энергичными взмахами рук, маршевым шагом и ритмичными движениями стоп), эффект только усилится. Достаточно даже подняться на носки и провернуть пару кругов стопой, чтобы лимфа перестала скучать.
Дышите глубже — с пользой для всего тела
Диафрагмальное дыхание, когда вдох делается медленно, помогая диафрагме плавно опускаться, считается одним из ключей к здоровой лимфе. Лимфотерапевт Элейн Таггарт напоминает: «Главная зона дренажа — верхняя часть груди, так что глубокое дыхание отлично запускает процесс». Несколько спокойных вдохов и выдохов способны дать организму заметное облегчение.
Плавание, прыжки и даже легкая вибрация
Для любителей активности есть и другие варианты: плавание, сочетающее ритмичные движения, напор воды и глубокое дыхание, отмечают специалисты, отлично подходит и тем, у кого есть склонность к отечности, и тем, кто заботится о легкости движений. Ребаундинг — прыжки на маленьком батуте — не только звучит весело, но и эффективен для улучшения движения лимфы. Даже если мини-батут недоступен, подойдут прыжки на скакалке или просто подъемы на носки.
Тем, кто предпочитает гаджеты, пригодятся и виброплатформы: они стимулируют мышцы, заставляя их невидимо работать и помогая движению лимфы. Однако специалисты считают такие устройства скорее дополнением, чем основной практикой.
Мягкое давление: компрессионные изделия
Особое место занимают компрессионные гольфы, рукава и пневматические сапоги. Они создают нужное давление и способствуют возвращению жидкости к туловищу — особенно ценно после серьезной физической нагрузки или длительных поездок. Но если есть проблемы с кровообращением, подобрать компрессию стоит только вместе с врачом.
Переход на сайт «Новости Москвы»Недавний случай в медицине привлек внимание: В Центре Рошаля ребенку удалили металлический амулет из желудка эндоскопическим методом, что позволило избежать более серьезных операций.
Самомассаж: приятный, но не обязательный ритуал
Легкое простукивание ключиц, шеи, подмышек, живота и других зон многим нравится, но специалисты предупреждают: здесь пока нет убедительных доказательств, что этот метод способен действительно значительно ускорить лимфоток. Как минимальный бодрящий ритуал — почему бы и нет, главное — не заменять им полноценные процедуры.
