За правильной осанкой ребенка стоит следить не только в школе, но и дома. Основной секрет — регулярные упражнения и грамотно организованное рабочее место, которые помогают избежать неприятностей с позвоночником и общим самочувствием.
Долгое сидение за столом или с гаджетами ослабляет мышцы спины, вызывает сутулость, а вместе с ней — головные боли, боли в спине и даже проблемы с дыханием. При постоянном игнорировании этих симптомов позвоночник привыкает к неправильной позе, после чего исправить её существенно сложнее.
Главная задача родителей — создать комфортные условия для развития здоровой спины у ребенка. Стул должен соответствовать росту, чтобы ноги уверенно стояли на полу, а колени были на одном уровне с бедрами. Экран компьютера или планшета стоит расположить примерно на уровне глаз, а книги — расположить на подставке, которая поможет избежать наклонов тела.
Зарядка, которая становится игрой
Чтобы пробудить интерес к упражнениям, можно обращаться к игровым приемам, советует Ксю из мультсериала «Живой гараж»: «Чтобы приучить ребёнка к зарядке, надо превратить её в игру!» Например, можно добавить комичные моменты, как рычание тигра — «А можно не кошкой, а тигром? И рычать! Рррррр…».
Вот несколько простых упражнений, которые не займут более 10-15 минут в день и помогут ребенку сделать осанку крепче:
- Лечь на живот, вытянуть руки вперед и по команде поднять руки, грудь и ноги — задержаться на 3-5 секунд, затем плавно опуститься.
- Встать на четвереньки и на вдохе прогнуть спину вниз, на выдохе округлить её — мягкая разминка позвоночника.
- Стойка у стены: спина, затылок, лопатки, ягодицы и пятки должны касаться стены — удерживать положение 30-60 секунд. «Главное — не отрываться от стены», — напоминает Тимми из «Живого гаража».
- Ходьба с книгой на голове — отличное упражнение на равновесие и осознанность осанки. «О! А можно не просто ходить, а устроить целую полосу препятствий! Под музыку и на скорость», — советуют герои.
- Упор лежа на вытянутых руках или локтях — держать тело ровно от головы до пяток, выдерживая позу 15-30 секунд.
Регулярное выполнение этих движений укрепит мышцы спины и пресса, поможет избежать появления так называемой «компьютерной шеи» и горбления.
Переход на сайт «FiNE NEWS»Важно заботиться о здоровье не только детей, но и взрослых. Например, В Склифе объяснили, почему важно сходить в туалет перед измерением давления, чтобы получить точные показатели.
Важно помнить, что правильная осанка закладывается не за один день. Уже через пару недель систематических занятий можно заметить, как ребенок начинает держать спину ровно, а правильное положение тела становится привычным.
