Жизнь в потоке новостей может стать серьёзным испытанием для психики. Afisha Daily поговорила с журналистами, которые ежедневно сталкиваются с информационным шквалом и умеют сохранять равновесие.
Журналистика как защита от тревоги
Полина Ячменникова, корреспондент «Коммерсанта», следит за событиями почти круглосуточно. Тем не менее, она редко испытывает тревогу из-за новостей. Секрет прост: с первых недель работы в журналистике она понимает, что новости — это лишь часть её задачи. Любое сообщение становится материалом, а не воспринимается как личная трагедия. Полина говорит, что если не научиться выстраивать эту «броню», работать в профессии просто невозможно.
Когда тревога всё-таки поднимается, она старается понять причины. Иногда новости задевали личные темы, а иногда просто накопилась усталость. Тогда достаточно хорошего отдыха — выспаться и забыть на время о работе.
Для Полины одно из главных осознаний — это смирение с тем, что невозможно помочь всем и спасти мир. В этом потоке плохих новостей важной становится забота о себе и близких, без вреда другим.
Иммунитет к «концу света»
Константин Крылов, редактор новостей на портале Собака.ru, проводит с новостями почти весь день — в том числе и в выходные. Он отмечает, что в профессиональной среде у редакторов появляется «иммунитет» к потоку катастрофических заголовков. Ведь в их смену новости о «конце света» могут появляться по несколько раз за неделю.
Для него тревогу вызывают не отдельные новости, а тенденции — например, постепенное сокращение рабочих мест или стагнация зарплат, которые отражают необратимые изменения в обществе.
Он считает, что спасение — в любви к самой работе: интервьюировать, искать истории, общаться с людьми. Вместо цифровой диеты у Константина есть занятие на бас-гитаре, психотерапия, чтение качественной литературы и особенная любовь к книгам Терри Пратчетта, которые помогают взглянуть на проблемы с иронией.
Перезагрузка через хобби и смену обстановки
Ольга Мамиконян из ForbesLife и ForbesWoman рассказывает, как с годами вырабатывается определённый иммунитет к новостному фону, но ситуация всё равно иногда давит. Она предпочитает после тяжёлого дня не сразу ехать домой, а прогуляться без цели с любимой музыкой — такой способ помогает переключиться и эмоционально перезагрузиться.
Также Ольга советует окружать себя людьми, не связанными с медиа, чтобы избежать постоянных разговоров о работе и новостях. Её хобби — игра на барабанах и мастер-классы по гончарному делу, которые не оставляют времени на бесконечный думскроллинг.
Сила маленьких добрых дел
Яна Ломакина из «Т—Ж» признаётся, что новости её регулярно тревожат и выводят из равновесия. Эмоционально это сложно, но в работе помогает понимание, что её задача — быть честным посредником, помогать людям разобраться в информационном хаосе.
Яна рассказывает, что кот стал для неё источником радости, а занятия вышивкой и рисованием — способом снятия стресса. Её правило — делать маленькие хорошие дела, которые делают мир чуть светлее: помощь знакомым, комплименты незнакомцам.
Перед сном она старается слушать нейтральные аудиокниги — чтобы не накручивать тревожные мысли.
Как справляться с тревогой в эпоху постоянного стресса
Надежда Афанасьева из «Афиша Daily» вспоминает, как в 2022 году столкнулась с выгоранием, тревогой и бессонницей. Помогла психотерапия и умение принимать неопределённость. Она советует находить способы переключения — ментальные прогулки, забота о питомцах, просмотр любимых фильмов и единение с природой.
Надежда подчёркивает важность сфокусироваться на том, что можно контролировать: здоровье, образ жизни, поддержка близких. Она советует создавать собственный досуг без лишних новостей — отключаться от информационного шума и находить хобби, свободное от цифрового мира.
Главное — поддерживать живое общение с близкими, которые, скорее всего, разделяют подобные переживания.
Ирония и небольшие радости как щит от тревоги
Джейхун Мамедов, редактор Forbes, говорит о «compassion fatigue» — усталости сострадать, которая развивается у тех, кто постоянно сталкивается с негативом. Иногда на смену приходит ирония и чёрный юмор — яркое облегчение в тяжелые времена.
Джейхун признаётся, что главная стратегия — качественно и с душой выполнять свою работу. Когда экран переполнен тысячами непрочитанных сообщений, он предпочитает отложить телефон и выйти на прогулку, чтобы почувствовать размеренность жизни.
Он убеждён, что психика способна к саморегуляции, если дать ей пространство. Сон, питание и движение — три базовых компонента устойчивости. Дополняют их медитация, спорт и личные убеждения, которые помогают находить смысл даже в сложном мире.
Жизнь в таком режиме требует много усилий для поддержания ментального здоровья, но журналисты, с которыми беседовали, уверены: именно умение переживать эти времена и сохранять чувство юмора делает их сильнее.
