Столкнувшись с усталостью, стоит задуматься о качестве сна. Исследователи из Наньтунского университета в Китае обнаружили, что оптимальное время для отдыха составляет 7 часов 18 минут каждую ночь. Это не просто цифры — именно столько нужно для бодрости и улучшения здоровья, включая профилактику диабета.
Не стоит недооценивать опасности плохого и нерегулярного сна. Хроническая усталость может стать серьёзной проблемой. При этом дольше спать по выходным оказывается не так полезно, как кажется — такой подход даже может увеличить риск нарушений углеводного обмена.
Тем не менее, если вы недосыпали в течение недели, пара дополнительных часов сна (в пределах двух) все же могут принести пользу. Важно помнить, что недостаток сна провоцирует воспалительные процессы, повышает кровяное давление и уровень стресса, сообщает BMJ Open Diabetes Research & Care.
Не забывайте контролировать уровень сахара в крови, поскольку нарушения в метаболизме влияют на качество сна. Длительный сон может лишь усугубить ситуацию, погружая вас в порочный круг проблем с обменом веществ.
Ранее мы делились информацией о том, сколько минут нужно спать днём для активации мозговой активности. Найти действенные методы для комфортного сна можно здесь.
