Учёные из Харбинского спортивного университета подтвердили: йога — отличный способ улучшить качество сна. Анализ более 2 500 человек с проблемами засыпания показал, что регулярные занятия йогой влияют на ночной отдых лучше, чем обычные тренировки.
Что выделяет йогу? Это не просто тренировка для мышц и гибкости. Йога учит правильному дыханию — ключевому элементу для спокойного сна. Медленные вдохи активируют парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление и пищеварение.
Правильное дыхание обеспечивает мозг кислородом и улучшает кровообращение, помогая быстрее заснуть и глубже отдыхать. Дышать нужно носом с частотой 12-20 вдохов в минуту — такой ритм способствует расслаблению и настройке организма на отдых.
Кроме того, йога влияет на мозговые волны, помогая запускать глубокую фазу сна, отмечает peopletalk.ru. Если вы ищете действенные методы бороться с бессонницей, йога может стать вашим секретным оружием.
