Долговременный сон, как правило, воспринимается как способ восстановления сил и улучшения здоровья. Тем не менее, исследования показывают, что чрезмерное время, проведенное во сне, может усугубить состояние здоровья и даже увеличить риск преждевременной смерти. Недавние научные работы пролили свет на причины такого явления, а также определили временные рамки, после которых долгий сон становится вредным. Эти результаты поднимают множество вопросов для тех, кто любит дольше оставаться в постели.
Привычка долго спать может привести к смерти. Источник: anatomiyasna.ru
Исследование: связь сна и инсульта
Ученые проанализировали данные о 10 тысячах человек в возрасте от 42 до 81 года, участвовавших в Европейском исследовании раковых заболеваний и питания (EPIC) в течение 9,5 лет. Участники регулярно заполняли анкеты о качестве и продолжительности своего сна.
Изучив полученные материалы, исследователи выяснили, что только 10% респондентов спали более 8 часов в сутки. Основная масса — около 70% — отдыхала от 6 до 9 часов. Параллельно была обнаружена интересная закономерность: те, кто спит более 8 часов, зачастую ведут малоподвижный образ жизни, причем среди них большинство составляют женщины.
В ходе наблюдений у 346 участников был зафиксирован инсульт. Учитывая факторы, такие как возраст и пол, команда исследователей пришла к значимому выводу: продолжительность сна свыше 8 часов увеличивает вероятность инсульта на 46%. Более того, у тех, кто спит так более 4 лет, риск удваивается. Таким образом, продолжительный сон в 8 часов и более почти вдвое повышает шансы на инсульт по сравнению с теми, кто спит от 6 до 8 часов.
Недосып тоже опасен, но не настолько сильно, как слишком длительный сон. Источник: ferra.ru
Кроме того, исследование подтвердило, что сон менее 6 часов также неблагоприятен для здоровья: риск развития острых нарушений мозгового кровообращения при таком режиме возрастает на 18%. Таким образом, длительный сон может быть даже опаснее, чем недосып. Тем не менее, среди опрошенных было не так много тех, кто спал менее 6 часов, поэтому делать окончательные выводы на данном этапе преждевременно. Например, иные исследования указывают, что недосып может увеличить риск смерти на 50%.
Причины потенциальной опасности длительного сна
Согласно результатам исследования, причина связи между долгим сном и сердечно-сосудистыми проблемами пока неясна. Неизвестно, является ли длительный сон причиной заболеваний или же его наличие указывает на старые проблемы со здоровьем. Тем не менее, авторы исследования выделяют несколько возможных механизмов, включая нарушения обмена веществ. Долгий сон может менять метаболизм и влиять на уровень кортизола — гормона, способствующего повышению артериального давления.
Кроме этого, те, кто спит дольше, чаще ведут малоподвижный образ жизни, что также сказывается на общем состоянии здоровья. Могут существовать и другие объяснения. У пожилых людей уменьшение времени сна связано с изменениями в биоритмах, тогда как у тех, кто спит больше, могут наблюдаться скрытые заболевания. То есть чрезмерный сон может быть симптомом, а не причиной проблем со здоровьем.
Длительный сон может быть следствием проблем со здоровьем, а не причиной. Источник: aif.ru
Рекомендации по оптимальной продолжительности сна
Для подтверждения своих выводов авторы исследования проанализировали 11 научных работ из 7 стран с участием 560 тысяч человек. Результаты подтвердили, что длительность сна более 8 часов действительно связана с повышенным риском инсульта.
Однако некоторые вопросы остаются открытыми: может ли надежный долгий сон предвещать сердечно-сосудистые проблемы? Какие факторы влияют на развитие инсульта у людей с такой продолжительностью сна? Доктор Кей-Ти Кхау, ведущий исследователь, подчеркивает важность дальнейших расследований для определения точных механизмов связи.
Кроме того, рекомендуется избегать слишком долгого сна, даже если есть возможность расслабиться во время выходных. Предыдущие исследования показывают, что длительный сон приводит к повышению вероятности развития ожирения, несмотря на соблюдение диет и активную физическую нагрузку. Само по себе ожирение становится причиной многих сложных заболеваний.
Чтобы избежать риска инсульта, нужно не только соблюдать правильный режим сна, но и вести активный образ жизни. Источник: aif.ru
Дополнительно, продолжительное время сна может негативно влиять на кровообращение мозговых структур и нарушать работу нейронов, что может провоцировать головные боли. Возможно, многие из вас сталкивались с подобной ситуацией после длинного сна.
Чтобы снизить риск, специалисты рекомендуют придерживаться оптимального графика — от 6 до 8 часов сна в сутки. Также важно вести активный образ жизни, контролировать своё питание и избегать переедания сразу перед сном. Не стоит забывать о регулярных медицинских осмотрах, особенно если у вас есть предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, и особенно если вы предпочитаете спать более 8 часов.
