Долгий сон часто ассоциируется с восстановлением сил и поддержанием здоровья. Однако науке уже давно известно, что вместо пользы для здоровья длительный сон наносит вред и даже увеличивает риск смерти. В недавнем исследовании ученые выяснили по какой именно причине повышается риск смерти, и каков порог длительности сна, при котором он начинает быть опасным для здоровья. Эти результаты открывают новые аспекты в изучении связи между сном и здоровьем, а самое главное, они заставляют задуматься любителей “поваляться” в кровати подольше.
Привычка долго спать может привести к смерти. Источник: anatomiyasna.ru
Как ученые обнаружили связь между сном и инсультом
Ученые проанализировали данные 10 тысяч человек в возрасте от 42 до 81 года, которые участвовали в Европейском исследовании раковых заболеваний и питания (EPIC) на протяжении 9,5 лет. Участники периодически заполняли анкеты о длительности и качестве своего сна.
На основе анализа этих данных ученые выявили, что только 10% участников спали более 8 часов в сутки. Большая часть опрошенных, а именно 70% людей, спят от 6 до 9 часов. При этом ученые обнаружили странную закономерность – люди, которые спят более 8 часов, чаще ведут малоподвижный образ жизни, причем в основном это были женщины.
За время наблюдений инсульт диагностировали у 346 участников. После учета факторов, таких как возраст и пол, ученые сделали важный вывод – сон продолжительностью более 8 часов, увеличивает риск инсульта на 46%, а у тех, кто придерживался такого режима сна более 4 лет, риск инсульта удваивается. Таким образом, сон более 8 часов в сутки практически в два раза увеличивает риск инсульта по сравнению с теми, кто спит 6-8 часов в сутки.
Недосып тоже опасен, но не настолько сильно, как слишком длительный сон. Источник: ferra.ru
Также исследование показало, что спать меньше шести часов в сутки тоже вредно для здоровья. В этом случае повышается риска развития острого нарушения мозгового кровообращения на 18%. Отсюда следует, что длительный сон может быть даже опаснее для здоровья, чем недосып. Правда, людей, которые спали меньше 6 часов в сутки среди опрошенных было не так много. Поэтому окончательные выводы на этот счет делать рано. Например, другиеисследования указывают на то, что недосып увеличивает риск смерти на 50%.
Почему длительный сон может быть опасным?
Исследование ученые не выявляет причинно-следственную связь. То есть пока неясно, является ли долгий сон причиной сердечно-сосудистых проблем или их ранним симптомом. Однако авторы выделяют несколько возможных механизмов. Один из наиболее вероятных – это изменения метаболизма. Долгий сон может быть связан с нарушениями обменных процессов, что влияет на уровень кортизола – гормона стресса, повышающего артериальное давление.
Кроме того, люди, которые спят долго, чаще ведут малоподвижный образ жизни, что ухудшает общее состояние здоровья. Но может быть и другая причина. Например, у пожилых людей естественное сокращение длительности сна связано с изменениями биоритмов, но те, кто спит больше, могут испытывать скрытые проблемы со здоровьем. То есть длительный сон в некоторых случаях может быть симптомом, а не причиной заболевания.
Длительный сон может быть следствием проблем со здоровьем, а не причиной. Источник: aif.ru
Почему не стоит спать слишком долго
Авторы исследования проанализировали данные 11 научных работ из 7 стран с участием 560 тысяч человек, чтобы подтвердить свои выводы. Эти данные полностью подтвердили их результаты – продолжительность сна более 8 часов в сутки действительно связана с увеличением риска инсульта.
Несмотря на это, остаются открытыми несколько важных вопросов, например, может ли длительный сон быть ранним индикатором проблем с сердечно-сосудистой системой? Какие другие факторы играют роль в развитии инсульта у людей, которые спят долго? Доктор Кей-Ти Кхау, руководитель исследования, подчеркивает необходимость дальнейших исследований для выявления точных механизмов этой связи.
Но, как бы там ни было, лучше ограничивать себя в длительности сна, даже когда есть возможность поспать подольше, например, на выходных. Дело в том, что предыдущие исследования показали, что длительный сон повышает риск развития ожирения. Причем вес набирается, несмотря на диеты и занятия спортом. Само по себе ожирение становится основной причиной многих тяжелых заболеваний.
Чтобы избежать риска инсульта, нужно не только соблюдать правильный режим сна, но и вести активный образ жизни. Источник: aif.ru
Кроме того, продолжительный сон ухудшает кровообращение головного мозга, негативно влияя на функциональную активность нейронов, что приводит к возникновению головных болей. Возможно, вы даже сами сталкивались с подобной проблемой после длительного сна.
Для снижения рисков ученые советуют придерживаться оптимальной продолжительности сна – от 6 до 8 часов в сутки. Дополнительно важно вести активный образ жизни, следить за питанием и избегать переедания перед сном. Также не забываете регулярно проходить медицинские осмотры, особенно если есть предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, и тем более, если вы любите спать более 8 часов в сутки.
В итоге можно сказать, что сон – это важный элемент здоровья, но, как показывает наука, его избыток может быть столь же опасен, как и недостаток. Умение находить баланс между отдыхом и активностью – ключ к долгой и здоровой жизни.
