Перелёты через различные часовые пояса стали неотъемлемой частью современного туризма. Однако радости от посещения новых мест могут сопровождаться неприятным состоянием, известным как джетлаг, представляющим собой десинхронизацию биоритмов. Это явление затрагивает не только случаи бессонницы, но и влияет на метаболизм, когнитивные функции и эмоциональное здоровье. Недавние исследования показывают, как даже незначительные изменения в нашем ритме жизни могут заметно отразиться на внутренних процессах организма.
Смена часового пояса негативно влияет на различные процессы в организме. Источник: studyfinds.org
Биологические часы и их роль
Организм функционирует согласно циркадным ритмам — 24-часовому циклу, который определяет такие важные функции, как сон, выработка гормонов и метаболизм. Ключевую роль в этом процессе играет супрахиазматическое ядро (SCN) в головном мозге, которое адаптируется к внешним сигналам, например, уровню освещения. Это может быть одной из причин, по которой во время дождя и пасмурной погоды людям хочется спать.
При изменении часового пояса организму необходимо адаптироваться к новым условиям. Этот процесс не происходит мгновенно и включает в себя постепенные изменения уровня гормонов, таких как мелатонин, а также факторы сна, питания и активности.
Из-за смены часовых поясов после перелета люди чувствуют сонливость и «разбитость», Источник: forumdaily.com
Как смена часовых поясов влияет на метаболизм
Даже короткие перелеты зачастую приводят к выраженной сонливости и чувству истощения. Чтобы понять, почему так происходит, ученые провели эксперимент с 14 участниками, имитируя смену часовых поясов на пять часов, чтобы имитировать перелет с восточного побережья США в Исландию.
На протяжении восьмидневного исследования тщательно контролировались питание, сон и световое воздействие на участников. Основная группа состояла из 8 мужчин и 6 женщин, среди которых были люди с лёгким ожирением, но без серьезных проблем со здоровьем.
По завершении эксперимента у всех участников были отмечены изменения в организме. В частности, наблюдалось замедление пищеварения — завтрак усваивался значительно медленнее, а уровень сахара в крови после еды колебался, оставляя натощак заниженным, а после приема пищи — завышенным.
Из-за смены часовых поясов у людей замедлилось переваривание пищи. Источник: secretmag.ru
Также отмечено увеличение уровней триглицеридов в крови участников, и отмечалась менее эффективная выработка тепла после приёма пищи. Эти факторы указывают на серьезные расстройства метаболических процессов, вызванные изменением режима.
Важно отметить, что базовый уровень метаболизма, то есть количество сжигаемых в состоянии покоя калорий, оставался стабильным в течение всего эксперимента. Это позволяет предположить, что определенные аспекты метаболизма более устойчивы к изменениям, чем другие.
Состояние «сбоя» не длилось долго — спустя 48-72 часа большинство процессов начали возвращаться к норме, что свидетельствует о высоких адаптационных возможностях организма. Об этом сообщила исследовательская группа в журнале iScience.
Гормон мелатонин, который вырабатывается в темноте, помогает адаптироваться к новому часовому поясу. Источник: kariguz.ru
Как мелатонин влияет на адаптацию организма к новым часовым поясам
Мелатонин, известный как «гормон сна», играет важную роль в регулировке биологических часов. Исследования показали, что после изменения часового пояса уровень мелатонина смещается на 1-1,5 часа, что способствует более плавной адаптации организма к новому распорядку.
Смена режима сна и здоровье
С проблемой смены режима сталкиваются не только путешественники. В условиях современности многие испытывают так называемый «социальный джетлаг», вызванный необходимостью вставать рано на работу или работать в ночные смены.
Смена режима сна может произойти не только из-за путешествий. Источник: rodnv.ru
Важно понимать, что даже незначительные нарушения режима могут иметь серьезные последствия для здоровья, включая риск ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.
Как минимизировать последствия смены режима сна
Чтобы облегчить адаптацию к новым часовым поясам или просто к изменённому расписанию, полезно заранее сдвинуть время сна и приёма пищи. Также необходимо уделять внимание качеству сна. Недосып может быть опасен даже в повседневной жизни.
Учёные советуют избегать алкоголя и кофеина в период адаптации, так как они могут усугубить симптомы джетлага. Эти рекомендации будут полезны не только путешественникам, но и всем, кому необходимо справиться с изменениями в своём режиме.
